Skip to main content

De push up is een klassieke oefening voor het bovenlichaam die de borstspieren traint. Daarnaast werkt de push up ook aan andere spieren en je core. Het gaat bij deze oefening niet alleen om de borst. Je kunt hem op verschillende manieren aanpassen om ook andere spieren te trainen. Laten we kijken welke spieren je traint met opdrukken.

 

Hoe kun je het best opdrukken?

Je borstspieren zijn een indrukwekkende spiergroep van je lichaam. Voor de spiegel onder de stang staan en jezelf zien groeien is spannend, maar uitdagende oefeningen zoals bankdrukken en dippen kunnen zwaar zijn voor je schouders. Daarom is het belangrijk om het opdrukken op een juiste manier uit te voeren. Een push-up is een lichaamsgewicht oefening waarbij je gespierd kunt worden zonder sportschool, die zich richt op de spieren van je borst, schouders en armen. Het helpt kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, terwijl je je kern en ondersteunende spieren versterkt. Push-ups zijn een van de meest uitgevoerde oefeningen, maar ze kunnen uitdagend zijn als je ze nog niet kent of je herhalingen wilt verhogen.

Zo doe je een goede pushup:

Vragen over opdrukken

Is opdrukken goed voor je?

Opdrukken is een uitstekende manier om spiermassa aan te zetten. Ben je echter wat meer gevorderd, dan is het raadzaam om het opdrukken te combineren met andere oefeningen voor de borst zoals bijvoorbeeld bankdrukken.

Welke variaties zijn er voor het opdrukken?

Als je ooit in een gym bent geweest, weet je dat er heel veel verschillende manieren zijn om push-ups te doen. Van de standaardversie (op je knieën) tot die met je voeten omhoog, je handen op alternatieve oppervlakken zoals een weerstandsband , eindeloze manieren om een push-up te doen. Op het eerste gezicht is het misschien niet duidelijk welke variaties van deze klassieke oefening beter voor je zijn dan andere. Probeer ze zelf eens uit om de resultaten te ervaren.

Wat gebeurt er als je elke dag 50 pushups doet?

Als je elke dag 50 pushups doet dan zul je waarschijnlijk enige toename van je borstspieren zien. Echter, na een tijdje zal je lichaam wennen aan deze belasting. Om spiermassa aan te zetten is het belangrijk dat je steeds de belasting een klein beetje verhoogt waardoor je sterker wordt. Je zult namelijk niet groter of gespierder worden indien je niet sterker wordt.

Conclusie

Als het gaat om het opbouwen van een sterke, gespierde borst, armen en triceps op een natuurlijke manier dan is de push up een van de meest voorkomende oefeningen waar je aan denkt. Het is eenvoudig, effectief en kan overal worden gedaan; van huis tot hotelkamer. In feite zijn push ups zo alomtegenwoordig dat er zelfs een “International Push Up Challenge” bestaat die mensen over de hele wereld aanmoedigt om er elk jaar op 23 januari zoveel mogelijk te doen in één minuut!

Hoewel de push up vrij populair is onder fitnessliefhebbers en trainers, is er nog steeds discussie over de vraag of het een effectieve oefening is om sterkere borstspieren en triceps te ontwikkelen. Wij zijn van mening dat opdrukken een uitstekende manier is om je borst te ontwikkelen indien je de belasting verhoogt door variaties en in combinatie met andere oefeningen.

Vragen over opdrukken

Is opdrukken goed voor je?

Opdrukken is een uitstekende manier om spiermassa aan te zetten. Ben je echter wat meer gevorderd, dan is het raadzaam om het opdrukken te combineren met andere oefeningen voor de borst zoals bijvoorbeeld bankdrukken.

Welke variaties zijn er voor het opdrukken?

Als je ooit in een gym bent geweest, weet je dat er heel veel verschillende manieren zijn om push-ups te doen. Van de standaardversie (op je knieën) tot die met je voeten omhoog, je handen op alternatieve oppervlakken zoals een weerstandsband , eindeloze manieren om een push-up te doen. Op het eerste gezicht is het misschien niet duidelijk welke variaties van deze klassieke oefening beter voor je zijn dan andere. Probeer ze zelf eens uit om de resultaten te ervaren.

Wat gebeurt er als je elke dag 50 pushups doet?

Als je elke dag 50 pushups doet dan zul je waarschijnlijk enige toename van je borstspieren zien. Echter, na een tijdje zal je lichaam wennen aan deze belasting. Om spiermassa aan te zetten is het belangrijk dat je steeds de belasting een klein beetje verhoogt waardoor je sterker wordt. Je zult namelijk niet groter of gespierder worden indien je niet sterker wordt.

Conclusie

Als het gaat om het opbouwen van een sterke, gespierde borst, armen en triceps op een natuurlijke manier dan is de push up een van de meest voorkomende oefeningen waar je aan denkt. Het is eenvoudig, effectief en kan overal worden gedaan; van huis tot hotelkamer. In feite zijn push ups zo alomtegenwoordig dat er zelfs een “International Push Up Challenge” bestaat die mensen over de hele wereld aanmoedigt om er elk jaar op 23 januari zoveel mogelijk te doen in één minuut!

Hoewel de push up vrij populair is onder fitnessliefhebbers en trainers, is er nog steeds discussie over de vraag of het een effectieve oefening is om sterkere borstspieren en triceps te ontwikkelen. Wij zijn van mening dat opdrukken een uitstekende manier is om je borst te ontwikkelen indien je de belasting verhoogt door variaties en in combinatie met andere oefeningen.

  • Triceps
  • Pectoralis major
  • Pectoralis minor
  • Serratus anterior
  • Deltaspieren
  • Vragen over opdrukken

    Is opdrukken goed voor je?

    Opdrukken is een uitstekende manier om spiermassa aan te zetten. Ben je echter wat meer gevorderd, dan is het raadzaam om het opdrukken te combineren met andere oefeningen voor de borst zoals bijvoorbeeld bankdrukken.

    Welke variaties zijn er voor het opdrukken?

    Als je ooit in een gym bent geweest, weet je dat er heel veel verschillende manieren zijn om push-ups te doen. Van de standaardversie (op je knieën) tot die met je voeten omhoog, je handen op alternatieve oppervlakken zoals een weerstandsband , eindeloze manieren om een push-up te doen. Op het eerste gezicht is het misschien niet duidelijk welke variaties van deze klassieke oefening beter voor je zijn dan andere. Probeer ze zelf eens uit om de resultaten te ervaren.

    Wat gebeurt er als je elke dag 50 pushups doet?

    Als je elke dag 50 pushups doet dan zul je waarschijnlijk enige toename van je borstspieren zien. Echter, na een tijdje zal je lichaam wennen aan deze belasting. Om spiermassa aan te zetten is het belangrijk dat je steeds de belasting een klein beetje verhoogt waardoor je sterker wordt. Je zult namelijk niet groter of gespierder worden indien je niet sterker wordt.

    Conclusie

    Als het gaat om het opbouwen van een sterke, gespierde borst, armen en triceps op een natuurlijke manier dan is de push up een van de meest voorkomende oefeningen waar je aan denkt. Het is eenvoudig, effectief en kan overal worden gedaan; van huis tot hotelkamer. In feite zijn push ups zo alomtegenwoordig dat er zelfs een “International Push Up Challenge” bestaat die mensen over de hele wereld aanmoedigt om er elk jaar op 23 januari zoveel mogelijk te doen in één minuut!

    Hoewel de push up vrij populair is onder fitnessliefhebbers en trainers, is er nog steeds discussie over de vraag of het een effectieve oefening is om sterkere borstspieren en triceps te ontwikkelen. Wij zijn van mening dat opdrukken een uitstekende manier is om je borst te ontwikkelen indien je de belasting verhoogt door variaties en in combinatie met andere oefeningen.

      • Triceps
      • Pectoralis major
      • Pectoralis minor
      • Serratus anterior
      • Deltaspieren

    Vragen over opdrukken

    Is opdrukken goed voor je?

    Opdrukken is een uitstekende manier om spiermassa aan te zetten. Ben je echter wat meer gevorderd, dan is het raadzaam om het opdrukken te combineren met andere oefeningen voor de borst zoals bijvoorbeeld bankdrukken.

    Welke variaties zijn er voor het opdrukken?

    Als je ooit in een gym bent geweest, weet je dat er heel veel verschillende manieren zijn om push-ups te doen. Van de standaardversie (op je knieën) tot die met je voeten omhoog, je handen op alternatieve oppervlakken zoals een weerstandsband , eindeloze manieren om een push-up te doen. Op het eerste gezicht is het misschien niet duidelijk welke variaties van deze klassieke oefening beter voor je zijn dan andere. Probeer ze zelf eens uit om de resultaten te ervaren.

    Wat gebeurt er als je elke dag 50 pushups doet?

    Als je elke dag 50 pushups doet dan zul je waarschijnlijk enige toename van je borstspieren zien. Echter, na een tijdje zal je lichaam wennen aan deze belasting. Om spiermassa aan te zetten is het belangrijk dat je steeds de belasting een klein beetje verhoogt waardoor je sterker wordt. Je zult namelijk niet groter of gespierder worden indien je niet sterker wordt.

    Conclusie

    Als het gaat om het opbouwen van een sterke, gespierde borst, armen en triceps op een natuurlijke manier dan is de push up een van de meest voorkomende oefeningen waar je aan denkt. Het is eenvoudig, effectief en kan overal worden gedaan; van huis tot hotelkamer. In feite zijn push ups zo alomtegenwoordig dat er zelfs een “International Push Up Challenge” bestaat die mensen over de hele wereld aanmoedigt om er elk jaar op 23 januari zoveel mogelijk te doen in één minuut!

    Hoewel de push up vrij populair is onder fitnessliefhebbers en trainers, is er nog steeds discussie over de vraag of het een effectieve oefening is om sterkere borstspieren en triceps te ontwikkelen. Wij zijn van mening dat opdrukken een uitstekende manier is om je borst te ontwikkelen indien je de belasting verhoogt door variaties en in combinatie met andere oefeningen.

      • Triceps
      • Pectoralis major
      • Pectoralis minor
      • Serratus anterior
      • Deltaspieren

    Vragen over opdrukken

    Is opdrukken goed voor je?

    Opdrukken is een uitstekende manier om spiermassa aan te zetten. Ben je echter wat meer gevorderd, dan is het raadzaam om het opdrukken te combineren met andere oefeningen voor de borst zoals bijvoorbeeld bankdrukken.

    Welke variaties zijn er voor het opdrukken?

    Als je ooit in een gym bent geweest, weet je dat er heel veel verschillende manieren zijn om push-ups te doen. Van de standaardversie (op je knieën) tot die met je voeten omhoog, je handen op alternatieve oppervlakken zoals een weerstandsband , eindeloze manieren om een push-up te doen. Op het eerste gezicht is het misschien niet duidelijk welke variaties van deze klassieke oefening beter voor je zijn dan andere. Probeer ze zelf eens uit om de resultaten te ervaren.

    Wat gebeurt er als je elke dag 50 pushups doet?

    Als je elke dag 50 pushups doet dan zul je waarschijnlijk enige toename van je borstspieren zien. Echter, na een tijdje zal je lichaam wennen aan deze belasting. Om spiermassa aan te zetten is het belangrijk dat je steeds de belasting een klein beetje verhoogt waardoor je sterker wordt. Je zult namelijk niet groter of gespierder worden indien je niet sterker wordt.

    Conclusie

    Als het gaat om het opbouwen van een sterke, gespierde borst, armen en triceps op een natuurlijke manier dan is de push up een van de meest voorkomende oefeningen waar je aan denkt. Het is eenvoudig, effectief en kan overal worden gedaan; van huis tot hotelkamer. In feite zijn push ups zo alomtegenwoordig dat er zelfs een “International Push Up Challenge” bestaat die mensen over de hele wereld aanmoedigt om er elk jaar op 23 januari zoveel mogelijk te doen in één minuut!

    Hoewel de push up vrij populair is onder fitnessliefhebbers en trainers, is er nog steeds discussie over de vraag of het een effectieve oefening is om sterkere borstspieren en triceps te ontwikkelen. Wij zijn van mening dat opdrukken een uitstekende manier is om je borst te ontwikkelen indien je de belasting verhoogt door variaties en in combinatie met andere oefeningen.

  • Neem een gestrekte houding aan met je handen ongeveer op schouder breedte.
  • Plaats je hoofd in een neutrale positie, houdt je lichaam recht.
  • Laat je lichaam rustig zakken tot je een klein stukje boven de grond hangt.
  • Duw jezelf omhoog waarbij je lichaam helemaal recht blijft.
  • Dit zijn de actieve spieren bij het opdrukken

    Een push-up is een van de beste oefeningen om je bovenlichaam te versterken, maar dat betekent niet dat het eenvoudig is. Het vergt veel focus en inspanning om het lichaam op de juiste manier naar beneden en weer omhoog te krijgen. Opdrukken werkt met verschillende spieren tegelijk:

      • Triceps
      • Pectoralis major
      • Pectoralis minor
      • Serratus anterior
      • Deltaspieren

    Vragen over opdrukken

    Is opdrukken goed voor je?

    Opdrukken is een uitstekende manier om spiermassa aan te zetten. Ben je echter wat meer gevorderd, dan is het raadzaam om het opdrukken te combineren met andere oefeningen voor de borst zoals bijvoorbeeld bankdrukken.

    Welke variaties zijn er voor het opdrukken?

    Als je ooit in een gym bent geweest, weet je dat er heel veel verschillende manieren zijn om push-ups te doen. Van de standaardversie (op je knieën) tot die met je voeten omhoog, je handen op alternatieve oppervlakken zoals een weerstandsband , eindeloze manieren om een push-up te doen. Op het eerste gezicht is het misschien niet duidelijk welke variaties van deze klassieke oefening beter voor je zijn dan andere. Probeer ze zelf eens uit om de resultaten te ervaren.

    Wat gebeurt er als je elke dag 50 pushups doet?

    Als je elke dag 50 pushups doet dan zul je waarschijnlijk enige toename van je borstspieren zien. Echter, na een tijdje zal je lichaam wennen aan deze belasting. Om spiermassa aan te zetten is het belangrijk dat je steeds de belasting een klein beetje verhoogt waardoor je sterker wordt. Je zult namelijk niet groter of gespierder worden indien je niet sterker wordt.

    Conclusie

    Als het gaat om het opbouwen van een sterke, gespierde borst, armen en triceps op een natuurlijke manier dan is de push up een van de meest voorkomende oefeningen waar je aan denkt. Het is eenvoudig, effectief en kan overal worden gedaan; van huis tot hotelkamer. In feite zijn push ups zo alomtegenwoordig dat er zelfs een “International Push Up Challenge” bestaat die mensen over de hele wereld aanmoedigt om er elk jaar op 23 januari zoveel mogelijk te doen in één minuut!

    Hoewel de push up vrij populair is onder fitnessliefhebbers en trainers, is er nog steeds discussie over de vraag of het een effectieve oefening is om sterkere borstspieren en triceps te ontwikkelen. Wij zijn van mening dat opdrukken een uitstekende manier is om je borst te ontwikkelen indien je de belasting verhoogt door variaties en in combinatie met andere oefeningen.

      1. Neem een gestrekte houding aan met je handen ongeveer op schouder breedte.
      2. Plaats je hoofd in een neutrale positie, houdt je lichaam recht.
      3. Laat je lichaam rustig zakken tot je een klein stukje boven de grond hangt.
      4. Duw jezelf omhoog waarbij je lichaam helemaal recht blijft.

    Dit zijn de actieve spieren bij het opdrukken

    Een push-up is een van de beste oefeningen om je bovenlichaam te versterken, maar dat betekent niet dat het eenvoudig is. Het vergt veel focus en inspanning om het lichaam op de juiste manier naar beneden en weer omhoog te krijgen. Opdrukken werkt met verschillende spieren tegelijk:

      • Triceps
      • Pectoralis major
      • Pectoralis minor
      • Serratus anterior
      • Deltaspieren

    Vragen over opdrukken

    Is opdrukken goed voor je?

    Opdrukken is een uitstekende manier om spiermassa aan te zetten. Ben je echter wat meer gevorderd, dan is het raadzaam om het opdrukken te combineren met andere oefeningen voor de borst zoals bijvoorbeeld bankdrukken.

    Welke variaties zijn er voor het opdrukken?

    Als je ooit in een gym bent geweest, weet je dat er heel veel verschillende manieren zijn om push-ups te doen. Van de standaardversie (op je knieën) tot die met je voeten omhoog, je handen op alternatieve oppervlakken zoals een weerstandsband , eindeloze manieren om een push-up te doen. Op het eerste gezicht is het misschien niet duidelijk welke variaties van deze klassieke oefening beter voor je zijn dan andere. Probeer ze zelf eens uit om de resultaten te ervaren.

    Wat gebeurt er als je elke dag 50 pushups doet?

    Als je elke dag 50 pushups doet dan zul je waarschijnlijk enige toename van je borstspieren zien. Echter, na een tijdje zal je lichaam wennen aan deze belasting. Om spiermassa aan te zetten is het belangrijk dat je steeds de belasting een klein beetje verhoogt waardoor je sterker wordt. Je zult namelijk niet groter of gespierder worden indien je niet sterker wordt.

    Conclusie

    Als het gaat om het opbouwen van een sterke, gespierde borst, armen en triceps op een natuurlijke manier dan is de push up een van de meest voorkomende oefeningen waar je aan denkt. Het is eenvoudig, effectief en kan overal worden gedaan; van huis tot hotelkamer. In feite zijn push ups zo alomtegenwoordig dat er zelfs een “International Push Up Challenge” bestaat die mensen over de hele wereld aanmoedigt om er elk jaar op 23 januari zoveel mogelijk te doen in één minuut!

    Hoewel de push up vrij populair is onder fitnessliefhebbers en trainers, is er nog steeds discussie over de vraag of het een effectieve oefening is om sterkere borstspieren en triceps te ontwikkelen. Wij zijn van mening dat opdrukken een uitstekende manier is om je borst te ontwikkelen indien je de belasting verhoogt door variaties en in combinatie met andere oefeningen.

      1. Neem een gestrekte houding aan met je handen ongeveer op schouder breedte.
      2. Plaats je hoofd in een neutrale positie, houdt je lichaam recht.
      3. Laat je lichaam rustig zakken tot je een klein stukje boven de grond hangt.
      4. Duw jezelf omhoog waarbij je lichaam helemaal recht blijft.

    Dit zijn de actieve spieren bij het opdrukken

    Een push-up is een van de beste oefeningen om je bovenlichaam te versterken, maar dat betekent niet dat het eenvoudig is. Het vergt veel focus en inspanning om het lichaam op de juiste manier naar beneden en weer omhoog te krijgen. Opdrukken werkt met verschillende spieren tegelijk:

      • Triceps
      • Pectoralis major
      • Pectoralis minor
      • Serratus anterior
      • Deltaspieren

    Vragen over opdrukken

    Is opdrukken goed voor je?

    Opdrukken is een uitstekende manier om spiermassa aan te zetten. Ben je echter wat meer gevorderd, dan is het raadzaam om het opdrukken te combineren met andere oefeningen voor de borst zoals bijvoorbeeld bankdrukken.

    Welke variaties zijn er voor het opdrukken?

    Als je ooit in een gym bent geweest, weet je dat er heel veel verschillende manieren zijn om push-ups te doen. Van de standaardversie (op je knieën) tot die met je voeten omhoog, je handen op alternatieve oppervlakken zoals een weerstandsband , eindeloze manieren om een push-up te doen. Op het eerste gezicht is het misschien niet duidelijk welke variaties van deze klassieke oefening beter voor je zijn dan andere. Probeer ze zelf eens uit om de resultaten te ervaren.

    Wat gebeurt er als je elke dag 50 pushups doet?

    Als je elke dag 50 pushups doet dan zul je waarschijnlijk enige toename van je borstspieren zien. Echter, na een tijdje zal je lichaam wennen aan deze belasting. Om spiermassa aan te zetten is het belangrijk dat je steeds de belasting een klein beetje verhoogt waardoor je sterker wordt. Je zult namelijk niet groter of gespierder worden indien je niet sterker wordt.

    Conclusie

    Als het gaat om het opbouwen van een sterke, gespierde borst, armen en triceps op een natuurlijke manier dan is de push up een van de meest voorkomende oefeningen waar je aan denkt. Het is eenvoudig, effectief en kan overal worden gedaan; van huis tot hotelkamer. In feite zijn push ups zo alomtegenwoordig dat er zelfs een “International Push Up Challenge” bestaat die mensen over de hele wereld aanmoedigt om er elk jaar op 23 januari zoveel mogelijk te doen in één minuut!

    Hoewel de push up vrij populair is onder fitnessliefhebbers en trainers, is er nog steeds discussie over de vraag of het een effectieve oefening is om sterkere borstspieren en triceps te ontwikkelen. Wij zijn van mening dat opdrukken een uitstekende manier is om je borst te ontwikkelen indien je de belasting verhoogt door variaties en in combinatie met andere oefeningen.