Slapen is een van de belangrijkste dingen die we voor onze gezondheid kunnen doen, en toch krijgen velen van ons niet genoeg slaap. Elke dag maak je een groot deel van de dag door in bed, maar hoeveel slaap is gezond? We onderzoeken de verschillende stadia van slaap, hoeveel slaap je in elk stadium nodig hebt en wat er gebeurt als we niet genoeg slaap krijgen.
We hebben allemaal wel gehoord dat we acht uur slaap per nacht nodig hebben, maar is dit echt waar? Het blijkt dat het antwoord iets ingewikkelder is dan het lijkt. Afhankelijk van aan wie je het vraagt, kun je een ander antwoord krijgen. Sommige deskundigen zeggen dat we minder nodig hebben, anderen zeggen dat we meer nodig hebben. Dus wat is de waarheid? Hoeveel slaap hebben we echt nodig?
Wat is de juiste hoeveelheid slaap voor jouw leeftijd
Het is belangrijk dat je de juiste hoeveelheid slaap krijgt voor je leeftijdsgroep. een baby heeft veel meer slaap nodig dan een volwassene. Zo hebben pasgeborenen ongeveer 16-18 uur slaap per dag nodig, terwijl schoolgaande kinderen ongeveer 10 uur per nacht nodig hebben. Tieners hebben ongeveer 8-10 uur per nacht nodig, en volwassenen 7-8 uur.
Hoeveel slaap heb je nodig om op je best te functioneren
Hoeveel slaap heb je nodig om op je best te functioneren? Onderzoek zegt ons dat de meeste mensen tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht nodig hebben om op hun best te functioneren. Maar iedereen is anders, en je kunt meer of minder slaap nodig hebben, afhankelijk van je leeftijd en levensstijl. Het is belangrijk om uit te zoeken wat voor jou het beste werkt en ervoor te zorgen dat je elke nacht voldoende slaap krijgt.
Laat opblijven en niet genoeg slaap krijgen kan je dagelijks leven beïnvloeden. Als je voortdurend moe bent, is het moeilijk om op je werk of op school geconcentreerd te blijven en goede beslissingen te nemen. Je hebt ook meer kans om ziek te worden. Slaaptekort maakt ons kwetsbaar voor ziekte omdat we niet de energie hebben die we nodig hebben om infecties af te weren. Slaapgebrek maakt het ook moeilijker voor ons lichaam om te herstellen van een verkoudheid of griep als we toch ziek worden!
Wat zijn enkele tekenen die erop wijzen dat je niet genoeg slaap krijgt, of te veel slaap
Er zijn een paar tekenen dat je misschien niet genoeg slaap krijgt. Als je je de hele tijd moe voelt, moeite hebt je te concentreren, of voortdurend bezig bent infecties af te weren, kan het zijn dat je meer slaap nodig hebt. Aan de andere kant, als je meer dan acht uur per nacht slaapt, krijg je misschien te veel slaap. Overslapen kan problemen veroorzaken zoals gewichtstoename, hoge bloeddruk, en een verzwakt immuunsysteem.
Hoeveel slaap is gezond als het om kwaliteit gaat
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren en het meeste uit je sluimer te halen.
1) Houd een regelmatig slaapschema aan. Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en op dezelfde tijd wakker worden helpt je lichaam zijn natuurlijke slaapritme te reguleren.
2) Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Cafeïne kan je wakker houden, en alcohol kan je slaapcyclus verstoren. Hierdoor kun je ’s nachts gaan piekeren.
3) Stel een bedtijd routine in. Een bad nemen, een boek lezen, of naar rustige muziek luisteren voor het slapengaan kan je helpen ontspannen en je voorbereiden op de slaap.
4) Zorg ervoor dat je slaapkamer donker en stil is en houd de lichten uit.
